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身邊有不少女性朋友經(jīng)常會(huì)跟小編抱怨，

為什么自己肚子上的贅肉就是減不下去呢？

平時(shí)自己也有少吃飯，

但是就是肚子上的贅肉越來越多。

其實(shí)，節(jié)食雖然說能夠短期內(nèi)看到減肥的效果，

但是卻并不利于身體健康，

而且節(jié)食對(duì)于減掉肚子上的贅肉并沒有幫助。

雖然飲食是導(dǎo)致腹部贅肉堆積的一個(gè)原因，

但是最重要的原因無非就是平時(shí)久坐不運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的。

很多人平時(shí)上班的時(shí)候，

幾乎是一坐就是一整天，很少起來活動(dòng)一下，

久坐不僅不利于身體健康，

而且還能夠?qū)е孪轮貉h(huán)不良，

容易發(fā)生四肢腫脹等情況。

這種情況下還會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉越來越多。

如果想要減掉肚子上的贅肉，

縮小腰圍的話，

其實(shí)單純的依靠節(jié)食減肥是沒有太大效果的。

接下來我們就來詳細(xì)的了解一下，

日常生活當(dāng)中我們應(yīng)該如何減掉肚子上的贅肉，

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有一些女性朋友

她們即使肚子上的贅肉看起來不多，

但是依然有小肚腩的存在，

這也是與日常不良習(xí)慣有關(guān)。

首先我們要減掉肚子上的贅肉，

最需要做的就是先改變自己的 飲食習(xí)慣 

這里的飲食習(xí)慣并不是說讓你節(jié)食。

而是在飲食的過程當(dāng)中，

多攝入一些富含膳食纖維的食物，

多吃一些綠色蔬菜水果，

少吃一些加工制成品，

少吃一些快餐類食品，

少吃一些高油重口味的食品。

平時(shí)多吃五谷雜糧，少吃一些精細(xì)糧。

調(diào)整了自己的飲食結(jié)構(gòu)之后，

我們要確保自己每日一日三餐按時(shí)進(jìn)食，

不要不規(guī)律。

有很多人平時(shí)早晨不喜歡吃早餐，

這就會(huì)導(dǎo)致他們中午吃得過多，

從而導(dǎo)致攝入熱量過多，引發(fā)肥胖。

還有的朋友平時(shí)下班比較晚，

晚飯吃得也比較晚，

這種情況下也會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過多。

在改變了自己的飲食之后，

我們接下來要做的就是 腹部訓(xùn)練動(dòng)作  

有效的腹部訓(xùn)練動(dòng)作能夠幫助減少腹部贅肉，

同時(shí)縮小腹部腰圍，能夠消除小肚腩。

我們又要講到常用的腹部訓(xùn)練動(dòng)作了，

它是有效的能夠縮小腰圍的訓(xùn)練動(dòng)作，

它就是王牌訓(xùn)練動(dòng)作仰臥起坐。

仰臥起坐相對(duì)來講比較簡(jiǎn)單，

但是如果因?yàn)樽藙?shì)做到標(biāo)準(zhǔn)，

很可能會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生不太好的影響。

因此在做的過程當(dāng)中，

我們要注意依靠腹部發(fā)力，

而不是依靠自己的頸部牽拉。

同時(shí)晚上可以用自己的手揉搓肚臍，

經(jīng)常揉肚子，

能夠幫助促進(jìn)腹部的脂肪得到燃燒，

從而達(dá)到消除減掉肚子贅肉的目的。

另外一定要平時(shí) 多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 

例如飯后可以去散散步，可以去公園里跑跑步，

這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

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